11 Yeşil Mercimek. Trigliserid nasıl düşer Saraçoğlu bu konuda neler diyor diye merak ediyorsanız, İbrahim Saraçoğlu yeşil mercimeği önermektedir. Haftada 2-3 kez içilecek yeşil mercimek çorbası trigliseridin düşmesine yardımcı olur. Yeşil mercimeği mercimek köftesi gibi farklı tariflere de dahil ederek tüketebilirsiniz. Tarçınçok iyi yağ yakar ve yulaf da protein ihtiyacınızı karşılar. İsterseniz spora gitmeden 2 saat öncede yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve su içmeyi de unutmayın. Kas kütlesini artırmak isteyen birinin protein ihtiyacı yulaf ile karşılanamaz. Yulaf karbonhidrat kaynağıdır ve protein oranı düşüktür. Yumurta, süt 1Kilo verince yağ oranı düşer mi? 2 Yağ vücuttan nasıl atılır? 3 Iç organ yağ oranı nasıl düşürülür? 1 ayda ne kadar yağ yakılır? Sonuç olarak haftada 1 -2, ayda 4-8 kg yağ yakılması öngörülebilir. You might be interested: Saç Köpüğü Nasıl Kullanılır?(Çözünme) TDEENASIL HESAPLANIR? *. Elde edilen sonuca, günlük fiziksel aktivitemizi de eklersek kalori harcamamızı bulabiliriz. Haftada 3 gün, 30 dakikadan az fiziksel aktivite yapanlar için bulduğumuz sonucu 1-1,4 ile, düşük fiziksel aktivitesi olanlarda 1,4-1,6 ile, aktif bireylerde 1,6-1,9 ile, çok aktif olanlarda ise 1,9-2,5 le cash. Six Pack İçin Yağ Oranı Kaç Olmalı?Baklavaları olan bir vücut tipine sahip olabilmek için vücut yağ oranının %10'un altında olması lazımdır. Karın kasları aslında vücudumuzda sonradan meydana gelmiyor. Onlar vücudun merkez kaslarından oluşur ve aslında her zaman karnımızda bulunurlar. Bizim sporla yapabileceğimiz şey sadece vücut yağ oranını düşürüp onların meydana çıkmasını sağlamak. Vücut yağ oranı %25-30 şeklinde olan bir kişinin karın kaslarını meydana çıkması 6-7 ay kadar bir zaman sürebilir çünkü yukarıda da belirtiğimiz gibi bu oranın %10'un altına düşmesi lazımdır ve bu pek kolay bir durum değildir. Bu süreçte vücut yağ oranı %15 civarında olabilen birinin karın kaslarına ulaşması kesinlikle daha kısa zaman sürecektir fakat yine de bir zaman vermek doğru değildir. Yağ oranının kaç olması gerektiği sorusuna %10’un altına düşmesi gerekiyor cevabını verebiliriz. Six Pack Hakkında Merak Edilenler Six Pack hakkında merak edilenler, Six Pack için yağ oranı kaç olmalı, Six Pack ne kadar sürede yapılır gibi soruların cevabını yazımızda bulabilirsiniz. Six Pack özellikle erkeklerin hayalini olan karın kasına verilen isimdir. Six pack kasları aslında bütün insanlarda bulunur fakat yağlanma sebebiyle görünür bir vaziyette değildir. Six pack çıkarmak için karın kısmında bulunan bu yağların eritilmesi lazımdır. Fakat bunu sağlamak sadece sıkı bir çalışma sistemiyle mümkün olabilir. Belli başlı egzersizleri her gün düzenli olarak yapıldığı takdirde ve tükettiğiniz yiyeceklere yeterli özeni verdiğinizde Six Pack kaslarınızı meydana çıkarabilirsiniz. Fakat gereken konularda doktorunuza danışmayı ya da evde vücut geliştirme spor yaparken bedeninizi gerekenden fazla zorlamamayı unutmayın. Six Pack çıkarabilmek adına egzersiz yapmanın dışında dikkat etmeniz gereken detayların başında beslenmenizi düzene sokmanız gerekmektedir. Beslenme programınızı karbonhidrat ve yağlara daha az koyup proteine ağırlık vermeniz şarttır. Karın kası yapmak adına aç kalmak doğru bir çözüm olmayacaktır, yeterli beslenip proteine ağırlık vermeniz lazımdır. Yapmanız gereken egzersizleri de kesinlikle düzenli olarak yapmanız gerekmektedir. Six Pack İçin Yağ Oranı Kaç Olmalı?Baklavaları olan bir vücut tipine sahip olabilmek için vücut yağ oranının %10'un altında olması lazımdır. Karın kasları aslında vücudumuzda sonradan meydana gelmiyor. Onlar vücudun merkez kaslarından oluşur ve aslında her zaman karnımızda bulunurlar. Bizim sporla yapabileceğimiz şey sadece vücut yağ oranını düşürüp onların meydana çıkmasını sağlamak. Vücut yağ oranı %25-30 şeklinde olan bir kişinin karın kaslarını meydana çıkması 6-7 ay kadar bir zaman sürebilir çünkü yukarıda da belirtiğimiz gibi bu oranın %10'un altına düşmesi lazımdır ve bu pek kolay bir durum değildir. Bu süreçte vücut yağ oranı %15 civarında olabilen birinin karın kaslarına ulaşması kesinlikle daha kısa zaman sürecektir fakat yine de bir zaman vermek doğru değildir. Yağ oranının kaç olması gerektiği sorusuna %10’un altına düşmesi gerekiyor cevabını verebiliriz. Six Pack Ne Kadar Sürede Yapılır?Kim kalın ve yağlı bir bel yerine baklavaların gözüktüğü bir karına sahip olmak istemez ki! İnsanların çoğu baklava karın kasları olsun istiyor fakat bunun için ilk vücut yağ oranını düşürmesi lazımdır. Karın kaslarına sahip olduğu bir vücudu olabilmesi için yağların erimesi şarttır. Spora başlandığı ilk zaman hemen baklavalı karın kaslarına sahip olmak istiyor ancak bunun için sabırlı olması gerekmektedir. Karın kasının yapılması için ilk adımı vücut yağ oranını öğrenmektir. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir zamanı yoktur. Vücut yağ oranına göre hesaplanacak bu süre yaklaşık 6-7 ay da sürebilir ya da kişiye göre 2-3 ay da. Six Pack Aleti Nedir İşe Yarıyor Mu? Six pack aleti karın kası yapmak isteyen kişiler için son derece faydalı bir alet olmakla birlikte karın kası yapmak isteyen kişiler düzenli bir şekilde kullandıkları takdir de son derece faydalı bir üründür. Normal koşullarda bir kişinin günde 2-3 saat bisiklete binmesi kabul edilebilir. O halde bu kişinin yaklaşık bir haftada 1 kg yağ yakması beklenebilir. Zamanı ve koşulları uygun olanlar için 2-3 günde bunu yapması işten bile değildir. Sonuç olarak haftada 1-2, ayda 4-8 kg yağ yakılması 13, 2560 BEYağ oranı en hızlı nasıl düşürülür?Yağ oranınızı düşürecek etkili tavsiyelerAĞIRLIK KALDIRIN. Ağırlık egzersizleri vücuttaki kas oranınızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. … TARTIYA ÇIKMAK YERİNE YAĞ ÖLÇÜMÜ YAPTIRIN. … MUTLAKA KAHVALTI YAPIN. … KÜÇÜK ÖĞÜNLER ALIN. … DENGELİ 26, 2559 BEKilo verince yağ oranı düşer mi?Unutmayın ki doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile olur. … Kas kütleniz azaldıkça yağ yakma kapasiteniz de azalır. Yağ kaybı ise ancak yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile düzenli yapılan sporla yağ oranı düşerse ne olur?Aşırı zayıflık sonucunda ve düşük vücut yağı, kuru ve sağlıksız bir cilt yapısına neden olmaktadır. Aşırı kilo kaybı, düşük yağ oranına sahip bireylerde yorgunluk, baş ağrısı, halsizlik ve hatta yapılan egzersizlerden 24 saat sonrasında bile süren bitkinliklerle karşı karşıya kaybı için ne yapmalı?Yağ kaybını arttırmak Yeterli kalori, yeterli karbonhidrat ve yeterli protein almalısınız. Rasgele ve biliçsizce yapılan, karbonhidratın aşırı azaltıldığı diyetler genellikle uzun vadede iyi sonuçlar vermez. Çünkü vücudun karbonhidrata ihtiyacı yakmak için ne tüketilmeli?İşte yağ yakıcı süper yiyeceklerYağsız yoğurt. Günde üç öğün yağsız yoğurt yemek, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı oluyor. … Protein Tozu. Protein karışımlarının sadece kaslara değil, kilo vermeye de yaradığını biliyor muydunuz? … Köy Peyniri. … Somon Balığı … Kahvaltılık gevrek. … Çorba. … Greyfurt. … Antep fıstığıVücutta yağ oranı nasıl artar?Özellikle doymuş yağlar, poğaça ve kızartma gibi yiyecekler fazlasıyla yağ içerdiği için vücut yağ oranımızı arttırır. Vücudumuz için her besinden dengeli bir biçimde almamız gerekir. Aşırı karbonhidrat alımı da vücut yağ oranımızı arttırıp kilo almamıza sebep yağları ilk nereden erimeye başlar?Egzersiz yaparken karın bölgesi ile ilgili egzersizler yapıyorsanız o halde yağ yakımı da ilk olarak karın bölgesinden başlayacaktır. Ağırlık kaldırıyorsanız ilk olarak kollarınızdaki yağlar erimeye başlayacaktır. Sponsorlu Bağlantılar Sponsorlu Bağlantılar Vücut yağ oranını düşürmek… Bunu son zamanlarda sürekli duyuyoruz. “Yağ oranını düşürmek neden bu kadar önemli olsun” diye düşünenler olabilir. Bu durumun çağımızın zincir olaylarlarından olduğunu düşünüyoruz. Günümüzde fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak herkesin isteği olmuş vaziyettedir. Ortalama olarak son 10 – 15 yıldır bu hacim kazanma ve insanların irileşmesi şeklindeydi. Fakat son 2 -3 yıldır, kas hacminin daha belirginleşmesi göze daha çok hitap eder oldu. Bundan dolayı vücuttaki yağ oranının düşürülmesi de daha çok gündeme gelmiş oldu. Belirgin kaslara ve göze hitabeden kıvrımlara sahip olmak için vücut yağ oranımızın azaltılması yoluna gitmemiz gerektiğini bugün daha iyi biliyoruz. Böylesine fit ve sağlıklı bir vücudu herkes ister. Fakat bunun için büyük özverilerde bulunmamız gerekiyor. Yağ oranımızın başarılı bir şekilde düşürülebilmesi için yapmamız gereken uygulamaları inceledik ve bu yazımızda bu konuyu sizler için derledik. Şimdi özverili davranışlar neticesinde başarıya ulaşabileceğimiz bu uygulamalara bir göz atalım. Yağ Oranınızı Düşürecek Olan 5 Etkili Uygulama 1. Ağırlıklar ile Antrenman Yapın Yağın erimesini kolaylaştırmak için yapmamız gereken ilk şey metabolizmayı hızlandırmak olmalıdır. Ağırlık antrenmanı ile birlikte vücuttaki kas oranımızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabiliriz. Vücudumuza daha fit bir görünüm kazandırmak için haftada en az 2-3 gün olacak şekilde, bütün kas gruplarını çalıştıracak bir ağırlık antrenmanı uygulamak bize iyi sonuçlar verir. Yağ oranımızı düşürmek için egzersizlerin önemini kesinlikle kavramalıyız. Yapılacak en iyi şey, sabahları egzersiz yapmaktır. Sabahları egzersiz yaptığımız takdirde metabolizmamızı hızlandırabiliriz. Sabah ağırlık antrenmanı yaparsak, gün boyunca vücut yediklerini daha hızlı yakmaya meyilli olacaktır. Yukarıda haftada en az 2-3 gün dedik fakat başlangıçta gün sayısı çok önemli değildir. İlk etapta amacımız her ana kas grubunu yani göğüs, omuz, sırt, biseps, triseps, karın ve bacak haftada en az 1 kere çalıştırmak olmalıdır. Burada önemli olan her gün çalışılmaması gerektiğidir. Yani haftada 3 gün antrenman yapacaksanız birer gün dinlenme arası vererek çalışın çünkü kaslar gelişmek için ağırlık antrenmanından sonra 1 günlük dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu esnada kendilerini onarırlar ve gelişirler. Antrenman yaparak çalıştırdığımız kaslar aynı oranda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu yüzden ne kadar kas kütlemiz olursa, kas dokularımız o yönde enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durum metabolizmanın hızlanmasına sebep olacağı için ihtiyacı karşılamak için yağ yakımında da artış olur. Bu yazı da ilginizi çekebilir Hızlı Yağ Yakmak İçin Egzersiz Programı 2. Kahvaltı Öğününe Önem Verin Uyku halinde insan metobolizmasının en yavaş konuma geldiğini biliyoruz. Bu durumda yağ yakımı da yavaşlayacaktır. Bu yüzden uyanır uyanmaz yağ yakımını hızlandırmak için metabolizmik hızımıza turbo desteği vermeliyiz. Yapılan incelemelere göre kahvaltı, uykuda yavaşlayan metabolizmayı canlandırmanın en etkili yollarındandır. Sabah uyandığımızda yapacağımız dengeli bir kahvaltı hem metabolizma hızımızı artırır hem de gün içerisindeki yağ yakma sürecimizi hızlandırır. Ayrıca yapılacak dengeli bir kahvaltı kas yapısını destekleyecek aynı zamanda açlık krizlerine karşı da vücudu koruyacak. Kahvaltıda lifli besinler tüketmeye özen göstermeliyiz. Bu sayede kan şekerini stabil tutmayı da başarmış oluruz. Sponsorlu Bağlantılar Sponsorlu Bağlantılar 3. Yemek Yemeden Önce Su Tüketin Yağ yakımı hususunda genel geçer bazı kurallar dışında birçok yardımcı uygulamanın belki de varlığından bile haberdar değiliz. Haberimiz olsa da gerekli önemi vermiyoruz. Mesela su tüketiminin, yağ yakımının en fazla küçümsenen ve gözden kaçırılan konusu olduğunu söyleyebiliriz. Su içmenin faydaları saymakla bitmez. Türlü araştırma ve incelemelere konu olan su, insan kilosu üzerinde de etkilidir. Yapılan incelemelere göre, ana öğünlerden önce içilecek 2 bardak suyun yağ oranını düşürme konusunda yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Konumuza özel olarak yapılan incelemelerden bir tanesinde 12 hafta sürecek bir deneyde deneklere yemeklerden önce 2 bardak su içirmişlerdir. Su içen deneklerin içmeyenlere kıyasla öğün başına 75-90 kCal daha az tükettikleri ve buna kıyasla ortalama olarak daha çok kilo kaybına uğradıkları tespit edilmiştir. Bilim adamlarının tavsiyelerine baktığımız zaman, yemeklerden hemen önce su tüketmenin bizi daha çok tok hissettirdiği ve gereğinden fazla yemek yememizi engellediğini anlıyoruz. Yağ yakılmasının yanında dehidrasyonunvücudun susuz kalması önüne geçmek ve yağ depolarının yakılması için serbest kalmalarına yardımcı olmak için günde en az 8 – 10 bardak su için. 4. Beslenmenizi Yavaş ve Sık Yapmaya Dikkat Edin İnsanlarda meydana gelen doygunluk hissiyatının yemek yeme hızıyla ters orantılı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Araştırmacılara göre, yavaş yemek yiyerek doygunluk hissimizin daha fazla yemeden meydana gelmesini sağlayabiliriz. Bu sayede aşırı yemek yeme eğilimine karşı kendimizi korumuş oluruz. Yemekleri yavaş tükettiğimiz zaman beynimizin midemizle zamanlı iletişimini sağlamış oluruz. Çünkü midemizin doyma sinyallerini beynimize göndermesi belli zaman almaktadır. İşte yavaş yiyerek bu zamanı beynimize sağlamış oluruz. Yavaş yemek için çeşitli yöntemler uygulayabiliriz. Bunlara örnek verecek olursak; lokmalar arasında birkaç yudum su içebiliriz. Ayrıca yemek yerken TV’den uzak durmalı ve yediklerimizi tamamen çiğnemeye özen göstermeliyiz. Daha küçük lokmalar ve yavaş yemek yağ birikimini önleme hususunda hayati öneme sahiptir. Yemeklerimizi yavaş yemenin yanısıra, günlük öğünlerimizi sıklaştırmak da yağ yakımı hususunda bize destek sağlar. Günlük olarak ortalama 5 – 6 öğün azar azar yemek yiyerek fazla yemek yemeyi engellemiş oluruz. Ayrıca kan şekerini de belirli bir seviyede tuttuğumuz için hedeflenen kiloya yağlardan kurtularak inmemiz kolaylaşır. 5. Psikolojik ve Günlük Yaşam Gereklilikleri Olarak Kendinizi Hazır Tutun Eğer kurtulmamız gereken yağlarımız olduğunu düşünüyorsak, vücudumuza tam oturan kıyafetler giyerek fazla yemek yemenin önüne geçebiliriz. Çünkü fiziksel olarak duyduğumuz rahatsızlık sinyallerini beynimize göndererek ister istemez az tüketim yoluna gideriz. Gün içerisinde yaptığımız normal aktiviteleri daha fazla hareketlendirebiliriz. Mesela arabamızı olabildiğince uzağa park ederek daha fazla yürüyüş sağlayabiliriz. Bu şekilde ekipman olmadan ya da artı bir zaman ayırmadan günümüze fazladan hareket katmış oluruz. Böylece fazladan kalori yakabiliriz. SON SÖZ Yağ oranı düşürme yollarını uygulamadan önce vücudunuzu tanımak için yağ ölçümü yaptırın. Bu konudaki en önemli uyarı, tartıya çıkmak ile yağ ölçümünün karıştırılmaması olacaktır. Tartı size sadece kilonuz hakkında bilgi verirken, yağ ölçümü vücudunuzdaki kas, sıvı ve yağ bilgilerini verir. Yağ ölçümü yaptırarak izlenecek yöntemleri daha iyi seçebilirsiniz. Dışarıda yağ ölçtürmek gibi bir şansı olmayanlar vücut yağ oranı nasıl ölçülür nasıl hesaplanır konulu makalemizi inceleyebilirler. Sponsorlu Bağlantılar spor yapıp,karbonhidrat ve yağ oranı düşük protein oranı yüksek beslenme şekliyle yapılabilecek eylem. sıkılaşmak olarak da tanımlanabilir. mümkün olmayan önerme. zira vucutta önce karbonhidratlar yanar. karbo bitince sıra yağ ve proteinlere gelir. işte burada proteinleri bir kenara ayırıp yağları yakmak ve böylece karbo ve yağlardan kurtulurken, kasları koruyarak kilo vermek gibi bir süreç maalesef işlemez. yağlar ile birlikte proteinlerde gidecektir. en doğru ve bilinçli hareket tarzı, kilo verip belirli bir miktarda yağı attıktan sonra, kilo alma sürecinde protein ağırlıklı diyetler ve kas geliştirme antremanlarıyla yağ oranını süreç kilo vermeden uygulandığında da yağ oranı düşecektir. mümkün olan şey. haftada en az 2 kez hafif tempolu fitness, gün içerisinde mümkün olduğunca yürümek, glisemik endeksi düşük gıdalar tüketmek, karbonhidrattan mümkün olduğunca kaçınmak, protein ağırlıklı beslenmek, yatmadan en az 4-5 saat evvel yemek yemiş olmak, kesinlikle şekerli gıdalardan her türlü yapma besinlerden uzak kalmak sonucunda en fazla 6 ay içinde her insanın görebileceği değişimdir. böylelikle kan şekeri sürekli dalgalanmaz, kas kaybı yağ kaybına göre çok çok düşük kalır, hatta yapılan fitness ağırlığına göre kas kaybetmek yerine kritik nokta geceleri yağ yakan leptin hormonunu salgılatabilmektir. bunun çaresi de hareketli bir bünye, akşamları glisemik endeksi çok düşük yiyecek ve içecek tüketmekten geçer. zira leptin hormonu çok nazlıdır, kan şekerinin yüksek olduğu yerde leptin hormonu üretilmez... o yüzden uyumadan en az 4-5 saat evvel yemekler yenmiş olmalıdır. sonra içilecek olan tek şey şekersiz çay gibi içecekler olabilir.... ne yazık ki, akşamları muhteşem yüzyıl izlerken ailece yenilen portakallar mandalinalar bile kan şekerini acayip yükseltirler. dört yıldır giremediğim pantolonlarıma girebilmemi sağlayan durum. nasıl yapıldığına gelince, bol bol kardio ve kasları geliştiren abartmadan ama egzersizler. spor yapmakla mümkündür,ayrıca yiyeceklerinizdeki yağ oranınızı düşürürseniz ve protein oranını artırırsanız yardımcı olur. evet sonunda karar verdiniz ve bir spor salonuna yazildiniz. ilk gun sekreter kiz size bazi testler yapip yag oraninizi soyler. sonra beden egitimi ogretmenligi mezunu egitmen iceri girip sonuclariniza soyle bir bakar ve ''kilo vermek yerine yağ oranını düşürmeye yonelik bir calisma yapacagiz'' der. sizde vay anasini adamlar cok bilimsel calisiyor dersiniz ama kosu bandi icin sira beklerken herkesle ayni hareketleri yaptiginizi gorursunuz ve ''ulan niye kampanya diye 6 aylik uyelik yaptim'' diye hayiflanirsiniz. bittabi sonuc degismez 1 hafta sonra gitmeyi birakirsiniz. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Diyetisyenlerde ve spor merkezlerinde bu tarz analizler sık yapılmaktadır. Vücut yapısını, yağ oranını, su oranını, metabolizmayı bilip ona göre beslenme ve aktivite ayarlamaları yapılması daha doğru ve Vücut yağ oranı ölçümü nasıl yapılır?2 Yağ oranı neyle ölçülür?3 1 ayda yağ oranı ne kadar düşer?4 Yağ ölçümü için kaç saat aç kalınmalı?5 Vücut yağ kas su oranı kaç olmalı?6 Yağ oranım kaç?7 Kadınlarda kaç kg yağ olmalı?8 Yağ oranı kaça düşmeli?Vücut yağ oranı ölçümü nasıl yapılır?Vücut yağ oranı hesaplanabilmesi için cinsiyet, yaş, vücut ölçüleri ve aktivite seviyesine ihtiyaç duyulmaktadır….Erkekler İçin;Ölçüm bandını bel çevresinde göbek deliğine sararak ölçümün yapılması şekilde nefes alın ve nefes bıraktıktan sonra bel ölçümünü oranı neyle ölçülür?Nasıl yapılıyor? Bir mezurayı kalçanızın en geniş yerinin etrafından sarın ve ölçüsünü alın. Aldığınız ölçüyü bel ölçünüzle birlikte tarayıcınızdaki bel-kalça oranı hesaplayıcılardan birini kullanarak ayda yağ oranı ne kadar düşer?Bir kişi düzenli beslenmekle birlikte, kardiyo ve güç antrenmanı başta olmak üzere düzenli spor yaparsa 1 ayda ortalama olarak 4 ila 8 kilo arası yağ yakabilmesi ölçümü için kaç saat aç kalınmalı?Yemeklerden ve aşırı sıvı alımından en az 3 saat sonra ölçümün gerçekleştirilmesi faydalıdır, hatta aç karna yapılan ölçümler daha nitelikli sonuçlar yağ kas su oranı kaç olmalı?Bu oran sporcularda %6-13 arasında seyrederken formda kalmak isteyenlerin vücut yağ oranları %14-17 arasında olmalıdır. %18-24 arası kabul edilebilir olarak görülürken %25-37 arası fazla kilolu olarak değerlendirilmektedir. %38 ve yukarısı ise obezite rahatsızlığına işaret oranım kaç?10–12% Yaşam için gerekli yağ25–31% Kabul edilebilir14–20% Sporcular32-41% Fazla kilolu21–24% Formda42%+ ObezKadınlarda kaç kg yağ olmalı?Normal kabul edilen vücut yağ oranı ise, kadınlarda % 25-31 arasındayken erkeklerde ise, % 18-26 arasındadır. Fazla kilolu kişilerde ise, vücut yağ oranı kadınlarda ise, % 32-41 arasında erkeklerde de % 27-37 arasında olduğu oranı kaça düşmeli?Karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, yağ oranınızı kontrol etmeli ve hangi yağ oranına sahip olmanız gerektiğini bilmelisiniz. Karın kaslarınız, yağ oranınız yüzde 10-13 bandına düşmediği sürece belirgin bir şekilde görücüye çıkmayacaktır.

2 ayda yağ oranı ne kadar düşer