Aralıklıoruçla 1 ayda kaç kilo verilir? Haftanın 5 günü sağlıklı, 2 günü de çok düşük kaloriyle beslenirseniz 1 ayda 7 kilo vermeniz mümkün. Bunu kilo kaybetmek isteyen ya da almak isteyen kişiler uygulayabiliyor. Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa süreli açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat Ihlamurunmucizevi etkisinden diyet yaparken mutlaka yararlanmalısınız. Daha kısa sürelerde etkili sonuçlar almak ve yağ yağma konusunda daha etkili yöntemler bulmak istiyorsanız size verdiğimiz tarifi mutlaka denemelisiniz. İşte deneyenleri 1 haftada 3 kilo zayıflatan mucizevi ıhlamur kürü tarifimiz: Ihlamur Kürü Malzemeleri 1Ayda 4 Kilo Verdiren Denenmiş Diyet Listesi. Haftada ortalama 1 ila kilo arasında bir kayıp sağlamayı hedefleyen ayda 4 kilo listesinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; günlük bol miktarda su içmekten geçmektedir. Sabahları uyanıldığında mutlaka en az 2 bardak su içerek güne başlamak ayda 4 kilo diyetinin olmazsa. 3saatte bir yiyip kilo verin! Yale Üniversitesi onaylı diyet sağlıklı kilo verdiriyor. ABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet Aynızamanda 1 haftada 5 kilo vermek bu yöntemle oldukça basittir. Debbie Siebers Slim in 6 Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek. 7 günde 5 kilo verdiren Debbie Siebers Slim in 6 egzersizleri genel olarak sıkılaşma ve basen eritmek isteyenler için ideal bir programdır. 1 saatte yaklaşık olarak 300 kalori yakılmaktadır. Debbie cash. 1 Haftada 5 Kilo Almak Mümkün mü? Son güncelleme Haz 25, 20221 haftada 5 kilo almak için dikkat edilmesi gerektiğini hiç düşündünüz mü? Toplum içinde sıklıkla kilo vermek için dikkat edilmesi gerekenleri dinlemişsinizdir. Kilo alamayanlara ise “her şeyden ye, alırsın” denildiğini duymuş muydunuz? Doğru bilinenin aksine “her şeyden yemek” sağlıksız kilo almanıza sebep olabilir. Bu nedenle kilo almak konusuna kilo vermek kadar dikkat Haftada 5 Kilo Almak Sağlıklı mı?1 Haftada 5 Kilo Almak için Yöntemler1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışım1 Haftada 5 Kilo Almak için Dikkat Edilmesi Gerekenler1 Haftada 5 Kilo Almak Evde Yapılabilecek Pratik Tarif1 Haftada 7 Kilo Almak Sağlığa Zararı Olur mu?1 Haftada 5 Kilo Almak Ekşi Sözlük1 Haftada 5 Kilo Almak Kadınlar Kulübü1 Haftada 5 Kilo Almak Sağlıklı mı?1 haftada 5 kilo almak zayıf olanlar için cazip olsa da hızlı kilo alışverişi olumsuz sonuçlar meydana getirebilir. Sağlıksız kilo almanın önüne geçmek; yeterli kaloride besini, doğru ölçülerle tüketmek önem taşır. Sağlıklı kilo almak için ve beslenme düzeninizi oluşturmalısınız. Diyet listenizi kendiniz hazırlayabilir ya da bir diyetisyene danışarak birlikte Haftada 5 Kilo Almak1 Haftada 5 Kilo Almak için YöntemlerAntrenman yapmak, spor yapmak, ağırlık kaldırmak vücudunuza büyüme sinyali verecektir. Dengeli beslenme ile takviye ederek kısa sürede fit ve dolgun bir görüntüye sahip olabilirsiniz. 1 hafta boyunca kas geliştirmek için evde yapmış olduğunuz spor da fayda yapmadan yalnızca beslenme şeklinizi değiştirerek de sağlıklı kilo almanız mümkündür. İsterseniz yediğiniz yiyeceklerin besin değerine bakarak bir liste oluşturun. İsterseniz bir diyetisyene danışarak harekete Haftada 5 Kilo Aldıran KarışımKilo almak için takviye ilaçlarına para harcamanıza gerek kalmayacak ve evde bulabileceğiniz malzemelerle doğal bir karışım tarifi büyük bardak süt1 yemek kaşığı pekmez1 tatlı kaşığı balTercihe göre birkaç dilim muz1 hafta boyunca her gece yatmadan önce bu karışımı tüketmeniz sağlıklı kilo almanıza yardımcı Haftada 5 Kilo Almak için Dikkat Edilmesi Gerekenler1 haftada 5 kilo almak sağlıklı kilo almak için dikkat edilmesi gereken bir konudur. Öncelikle kilo almayışınızın sebebi hakkında rutin bir sağlık kontrolünden geçebilirsiniz. Bazı değerlerinizin eksikliği sebebiyle kilo alamıyor olabilirsiniz. Kan değerlerinizde her şey normalse beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Öğün atlamadan, besinleri kalorisine göre değerlendirip yemeniz kilo almanızı Haftada 5 Kilo Almak Evde Yapılabilecek Pratik TarifSağlıklı kilo almak için en önemli kuralımız öğün atlamadan, kalori oranına bakarak besinleri tüketmektir. Bu kuralımız aklınızda hep olsun. 1 haftada 5 kilo almak için pratik bir tarif1,5 bardak Süt2 tane Muz1 tane yumurta beyazı1 çorba kaşığı fıstık ezmesiKeçiboynuzu pekmezi 2 Çorba KaşığıYukarıda belirtilen malzemeleri mikserle ya da çırpıcı yardımıyla karıştırarak, akşam yatmadan önce tüketebilirsiniz. Düzenli olarak kullanımız sonrasında bedeninizdeki değişimleri, kilonuzdaki artışı fark Haftada 7 Kilo Almak Sağlığa Zararı Olur mu?Hızlı kilo alışverişi konusunda kendi başınıza, araştırmadan hareket etmemelisiniz. Fazla kalorili besinleri, düzensiz tüketmeniz ve abur cubur tercih etmeniz sağlıksız kilo almanıza sebep olacaktır. Dengeli beslenmezseniz 7 gün gibi kısa bir sürede 7 kilo almanızın sağlığınıza zararları olacaktır. Bu noktada dikkat edilmesi gereken konu diyet programı oluşturmak ve programa Haftada 5 Kilo Almak Ekşi SözlükEkşi sözlük kullanıcılarının kilo almak konusundaki komik yorumları;“Genellikle “ye yat, tavuk ye, pilav ye” gibi müthiş dâhiyane tavsiyeler geliyor bana. İlk zamanlar “he” der geçerdim. Hayat terbiyesiz etti, beni de. Kilo vermek çok zordur muhtemelen, kilo alamıyorum deyince küfür gibi geliyordur. Terbiyesiz ve zayıf.“Ortalama 25 yaşını bekle. Daha da olmuyorsa pek olacak gibi değildir hacı.” Bir kullanıcı, 25 yaşından sonra ne halin varsa gör der gibi söylenmiş.“Gecenin bir saati bir tencere makarna pişirin ve onu afiyetle yiyin. Sonra üzerine 8-10 tane gazlı içecek için ve uyuyun. Bir kaç haftada sumo güreşçisi gibi olursunuz. Sözünü ettiğim kilo alma yöntemi sumolara ait.”1 Haftada 5 Kilo Almak Kadınlar KulübüKadınlar kulübü internet sayfasından yararlanabileceğimiz pek çok alanda bilgiler mevcuttur. Gündemde olan haberlerden, kadın sağlığı ve kişisel bakım ürün incelemelerine kadar geniş bir yelpazeye sahiptir. 1 haftada 5 kilo almak için hazırlanmış olan diyet listesine Kadınlar Kulübü internet sitesinden Çekebilir 4 Adımda Bölgesel Kilo Alma Yöntemleri Reklam Reklam Kilo almayı planlıyor ve ekstra kilo almanın yollarını hayatınıza dahil etmeyi mi bekliyorsunuz? Ancak kilo almak, vermek kadar zor bir iştir. 1 haftada 7 kilo almak / çabuk kilo almak için ne yemeniz gerektiği konusunda bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi incelemeniz yeterli. İçindekiler1 Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır?2 Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler3 Kilo Almak İçin Spor Hareketleri4 1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır? Bol kalorili besinler tüketin. Gün içerisinde bol kalorili 3-5 öğün yemek yiyin. Yo-yo diyeti yapın. Bol bol su için. Gece uyumadan 1-2 saat öncesinde yemek yiyip yatın. Kas yorgunluğunuzu artıracak egzersizler yapmayın. Bolca karbonhidrat ve protein alın. Protein ve aminoasit içerikli içecekler tüketin. Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler Kırmızı et Ev yapımı proteinli somoothieler Süt Pirinç Patates ve diğer nişastalı besinler Kuruyemişler Protein takviyeleri Somon ve yağlı balıklar Kuru meyveler Fıstık ve fındık ezmesi çabuk kilo aldıran yiyecekler Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar Peynir çeşitleri Tam tahıllı ekmek Avokado Yulaf, tahıl karışımından oluşan tatlı gevrekler, çok tahıllı gevrekler, kepekli ürünler gibi sağlıklı tahıllar Tahıllı ve proteinli barlar Bitter çikolata Yumurta Tam yağlı yoğurt Kilo Almak İçin Spor Hareketleri Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yediklerinizin vücudunuzda yağ yerine kasa dönüşmesi için bazı sporları yapmanız gerekiyor. Kilo aldıran egzersizleri haftada 4-6 gün ve günlük antrenman süresinin 45 dakikayı geçmeyecek şekilde yapmanız önemlidir. kilo aldıran spor hareketleri Koşu günde 1 saat Yürüyüş Squat Bench press Ağırlık kaldırma 10-15 kere ve 40-70 saniye arasında Pilates Yüzme haftada 1-2 defa 1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi 1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün boyunca düzenli olarak uygulayın. 1 haftada 7 kilo aldıran diyet listesi Kahvaltı 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı reçel Ara öğün 1 bardak süt Öğlen Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç Ara öğün 1 bardak ayran ile tuzlu badem Akşam Orta boy peynirli domatesli pizza, domates salatası ve 1 kase mercimek çorbası Ara öğün 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza ve erik pestili Kahvaltı 1 adet yumurta ile hazırlanmış ve üzerine bol kaşar rendesi eklenmiş omlet, limonlu zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı, 1 adet simit, 1 adet domates Ara öğün Boza ile bir avuç fındık Öğlen 1 tabak spagetti, limonlu çoban salatası, 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu Ara öğün 1 dilim ekmek, 5 kaşık tahin helva Akşam 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek Ara öğün 1 avuç badem ile salep Kahvaltı 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 domates, 1 salatalık, 2 tatlı kaşığı bal ile tereyağı, 1 simit ya da poğaça Ara öğün Fındık Öğlen Çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık buğulama Ara öğün 2 dilim ekmek, 4 kaşık helva Akşam Maydanozlu soğanlı salata, 1 tabak kıymalı mercimek, 1 bardak limonata, 1 tane peynirli ekmek Ara öğün 2 dilim cevizli ekmek, 1 bardak süt Kahvaltı 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık çökelek peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek Ara öğün Birkaç adet lokum Öğlen 1 kase cacık, 1 tane yumurtalı peynirli pide ve zeytinyağlı havuç Akşam 1 tabak domatesli pilav, 1 kase cacık, turşu, 1 tabak kıymalı dolma Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak boza Kahvaltı Domates çorbası ile peynirli tost Ara öğün 2 dilim cevizli kek Öğlen 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna Ara öğün 5 adet yulaflı bisküvi ve fındık Akşam 1 porsiyon peynirli börek, 1 domates, 6 tane mercimek köftesi, 1 kase cacık Ara öğün 1 avuç badem ve meyve salatası Gece Yemek Yemek Zararlı Mı, Kilo Aldırır Mı? 16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım. Başa dön tuşu Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir? 2 haftada 7 kilo verebilmek için yapacağınız ilk şey kötü beslenme alışkanlığınızdan vazgeçmek olmalıdır. Sağlıksız olan tüm besinleri hayatınızdan çıkarıp yerine sebze, meyve ve süt ürünleri gibi sağlıklı ve besleyici besinleri koymalısınız. Günlük en az litre su tüketimi ve aynı zamanda düzenli egzersiz de sağlıklı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Örnek diyet programlarındaki öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Diyete bitki çaylarını eklemek ödemin daha kolay atılmasını sağlar ve böylelikle sağlıklı beslenme ile yağdan zayıflarken ödem atarak yağsız kütleden de kayıplar olur ve daha hızlı hedefe ulaşılır. Yapılmaması Gerekenler Nelerdir? Düzensiz yemeyi bırakıp her öğünü belirli saatler arasında yapmalısınız. kahvaltı öğününü asla atlamayınız. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa metabolizma o kadar erken çalışmaya ve yağ yakmaya başlar. 2 hafta örnek diyeti uyguladıktan sonra tekrar normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüz takdirde kaybedilen kilolar hızla geri alınacaktır. Bu nedenle sağlıklı beslenme benimsenmelidir. Örnek Diyet Programı 1 Sabah 1 dilim az yağlı peynir/1 adet haşlanmış yumurta Söğüş salatalık, domates, biber 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğün 1 orta boy yeşil elma 1 fincan matcha Öğle Yemeği Kinoalı ve karabuğdaylı salata 1 yemek kaşığı lor/ 1 ince dilim yağsız beyaz peynir 1 yemek kaşığı nar 1-2 adet ceviz Ara Öğün 1 fincan sütlü kahve Akşam 60 g et/tavuk/balık ızgara Bol salata bol maydanoz ve limonlu 4 yemek kaşığı light yoğurt 1 ince dilim tam tahıllı ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba 15 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Programı Örneği Sabah 1 yumurta+ 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Ara öğün 1 su bardağı light süt Öğle 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 2 su bardağı ayran Bol salata Ara öğün 1600 1 orta boy portakal 1 çay bardağı yeşil çay Akşam 1900 120 gr haşlanmış et/tavuk/balık Haşlanmış sebze 4 yemek kaşığı light yoğurt zerdeçallı ve zencefilli 2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları Nelerdir? 2 haftada 7 kilo vermeyi hedefleyen birçok diyet listesi vardır. Atkins diyeti, İsveç diyeti ve benzer birçok popüler diyetler kısa sürede yüksek miktarda kilo kaybını hedefler. Fakat bunların ortak noktaları vardır. Bu diyetlerin temel püf noktaları şöyle sıralanabilir Günde 2 litre su tüketmek gerekir. Çok düşük kalorili bir listeniz varsa, yeterli beslenememe sorunları yaşamamak için buna uzun süre devam etmemelisiniz. Gerekli olan günlük kalori 1500-2000 arasıdır. Hamur işini ekmek dahil ve fast food ürünleri tamamen bırakmalısınız. Kızartmaları bırakıp haşlama, buğulama gibi pişirme yöntemlerine yönelmelisiniz. Yemeklerde fazla yağ kullanmamalı ve katı yağları, trans yağlı ürünleri tüketmemelisiniz. Yani margarin, tereyağı ve Ayçiçek yağı yerine zeytinyağı tüketmeniz önerilir. Bunun da miktarı az olmalıdır. Rafine şeker, glikoz şurubu ve mısır şurubu içeren besinleri tüketmemelisiniz. Şok diyetlerin birçoğunda yüksek şeker veya karbonhidrat içeren meyve sebzeler de tüketilmez. Bunlar patates, muz, incir, elma gibi bitkilerdir. Yağsız etler daha bol tüketilir fakat bunlar ızgara, haşlama, buğulama ya da fırın gibi yöntemlerle pişirilir. Kızartmalardan uzak durmak gerekir. Bu tip diyetlerde sebzelere ağırlık verilir. Örneğin kabak, fasulye, pırasa, enginar, patlıcan, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve domates gibi sebzeleri bolca tüketmeniz önerilir. Cips, kek ve diğer atıştırmalıkların yerine az şekerli meyveler veya az yağlı kuruyemişler koyabilirsiniz. 15 Günde 7 Kilo Vermek Sağlıklı Mıdır? Araştırmalara göre yavaş kilo vermek, kilo verme ve sağlık beslenme düzenini uzun bir sürece yayar. Böylece sağlıklı beslenmeyi normal düzeniniz olarak kabul etmeniz kolaylaşacaktır. Bu sayede tekrar kilo alma riskiniz azalır. Hızlı kilo kayıpları ve uzun süre uygulanamayacak kadar kısıtlayıcı diyetler kısa sürede verilen kiloların geri alınmasına neden olur. Bunun yanında kısa sürede büyük bir kilo değişimi başta kalp olmak üzere birçok organı kötü etkiler. Birçok uzmana göre hafta 1-2 kilo vermek sağlıklı ve güvenlidir. Bundan fazla çok hızlı kabul edilir. Haftada 2 kilodan fazla verdiğinizde aşağıdaki sorunlarla karşılaşma ihtimaliniz vardır Kas kaybı Safra kesesi taşları Beslenme yetersizliklerinden kaynaklanan vitamin, mineral ve elektrolit dengesizlikleri Metabolizma hızının yavaşlaması Kalp rahatsızlıkları Beslenme yetersizlikleri günlük 800 kaloriden daha az kaloriler tüketmekle ortaya çıkar. Fakat çok daha fazla kalori tükettiğiniz halde vitamin ve mineralleri yeterince almıyor olmanız da mümkündür. Yani sebze ve meyve tüketimini düzenli olarak gerçekleştirmeniz günlük 800 kalorinin altına düşmemeniz gerekir. 2000-2500 kalorinin üzeri ise çoğu insanda fazla kilolara neden olur. Fakat şunu da unutmamak gerekir, eğer fazla kilolarınız yüksek seviyede ise sağlıklı bir beslenme düzeni size kısa sürede fazla kilo kaybettirebilir. Daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacaktır. Dikkat edilmesi gereken konu sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak ve yetersiz yada aşırı besin tüketmemektir. Uzmanlar, fazla kilolardan kurtulmak için kalorisi düşük besinleri tercih ederek bir haftada 7 kilo vermenin mümkün olabileceğini haftada 7 kiloFazla kilolarınızdan kurtulmak için kalorisi düşük besinleri mi tercih ediyorsunuz? Doğru yoldasınız. Çünkü ihtiyacınızdan fazla aldığınız her 7 bin kalori 1 kilo daha yağ depoladığınız anlamına tersi durumda ise günlük ihtiyacınız olan kaloriyi yarıya düşürürseniz, 1 hafta sonra kendinizi 1 kilo zayıflamış kalorili besinlerle bir haftada 7 kilo verinAcıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, diyet yapanların mutlaka kalori hesabı yapması gerektiğini kilolarınız var ve yaz gelmeden kurtulmak istiyorsunuz. Diyete başladınız, daha az kalori alarak zayıflamaya çalışıyorsunuz. Doğru yoldasınız çünkü kilo alıp vermek aslında matematiksel dengeler ve hesaplamalar üzerine kurulu. Yani kilo vermenin de bir matematik denklemi var! Bu denklemi şöyle düşünebilirsiniz; bir kalori kumbaramız almamız gereken zorunlu kalorinin üzerinde aldıklarımız artı kalori hanesine yazılıyor ve bunlar toplanarak fazla yağlara dönüşüyor. Tam tersi durumda da yani günlük harcadığımız kalorinin altında kalori alırsak aradaki açık eksi kalori hanesine yazılıyor ve dolayısıyla vücudun enerji ihtiyacı için daha önce depolanmış yağlar yakılmaya Kozyatağı Hastanesi’nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, diyet yapanların mutlaka kalori hesabı yapması gerektiğini belirterek metabolizmamızın çalışması, kilo alıp vermedeki matematiksel dengeler hakkında merak edilen soruları yanıtladıDiyet yaparken kalori hesabı yapmak doğru mu, yanlış mı?Her 7 bin kalori bir kilo demektir. Yani yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla aldığımızda bir kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da bir kilo veririz. Vücutta kumbara sistemi vardır, artı ve eksi kalori kayıtlarının olduğu bir kumbaradır ki bazal metabolizmamız 1500 kalori olsun. Günlük hareketle de 500 kalori harcamış olalım. Böylece günde 2 bin kalori yakmış olalım. Eğer günde 2 bin kalori yakan bir kişi olarak, bin kalorilik bir diyet yaparsak, bir haftada 7000 kaloriyi eksi kalori hanesinde toplayarak 1 kilo veririz. Tersine, her gün yaktığımız kaloriden 1000 kalori fazla alırsak bir haftada artı kalori hanesine 7000 kalori toplayarak 1 kilo kalori yakmamızda etkili olan bazal metabolizma nedir, nasıl çalışır?Metabolizma iki ayrı bölümden oluşuyor. Birincisi bazal metabolizma dediğimiz 24 saat hiç hareketsiz dursak bile böbrek, karaciğer, kalp gibi iç organlarımızın çalışması için vücudun harcadığı enerjidir. İkincisi de hareketle harcadığımız enerjidir, hareketimiz değişken olduğu için hareketle harcadığımız enerji de değişkendir. Bazal metabolizma beyinde bir merkez tarafından kontrol edilir, günlük hareket düzeyimiz, beslenme düzenimiz, günlük kalori alımı gibi faktörlerin etkisi ile bazal metabolizma artabilir ya da metabolizmayı hangi faktörler etkiler? Bazal metabolizma pek çok faktör tarafından etkilenir. Halk arasında en çok bilinen ve üzerinde durulan tiroid fonksiyonlarındaki değişkenliktir. Oysa düzenli beslenip beslenmediğimiz, gün içinde aç kalıp kalmadığımız, yediğimiz gıdaların içeriği, günlük hareket düzeyimiz, kullandığımız ilaçların özellikleri, uyku düzenimiz başta olmak üzere bazal metabolizmanın düzenlenmesinde etkili olan çok sayıda faktör metabolizması en hızlıdır? En hızlı metabolizma sanılanın aksine kilolu olan ve hiç diyet yapmayanlardır. Ne kadar çok yiyorsak aslında metabolizma o kadar hızlıdır, kilomuz ne kadar fazlaysa, hareket ederken taşıdığımız kütle fazla olacağından harcayacağımız enerji de o kadar en yavaş kişiler kimlerdir?Sürekli diyet yapanların metabolizması çok yavaştır. Bize birçok kişi diyetimi bozmuyorum, ama hiç doymuyorum, kilo veremediğim gibi kilo alıyorum diye gelir. Bunun nedeni sürekli düşük kalorili diyete vücudu yeterli ve sağlıklı çalışıp çalışmadığının diğer belirteci aç kalarak beslenip beslenmediğimizdir. Eğer günde 1-2 öğün yiyorsak, kahvaltıyı atlıyorsak, bütün gün aç gezip sadece akşam yemeği yiyorsak vücut enerji girdisini az olarak algılar ve her şeyi depolamaya başlar. Enerji harcamayı mümkün olduğu kadar azaltır. Açlık metabolizmayı yavaşlatan önemli bir hastalıklar metabolizmayı değiştirir. Bazı hipofiz bezi hastalıkları agromegali, cushing sendromu vb., hipotiroidi, insülin direnci gibi. Tiroid hastalıkları ve insülin direnci sık görülmekle birlikte diğer hastalıklar daha nadir karşımıza çıkar. O nedenle benim metabolizmam hiç çalışmıyor, su içsem yarıyor’ cümlesini kuran kişilerin çoğunda esas problem düzensiz beslenme, sürekli aynı kalori ile beslenme, diyet yaptığını zannederek sürekli diyeti bozma gibi beslenme hataları ön planda akla yaparken kilo takılmaları neden oluyor? Sürekli aynı diyetle aynı kaloriyle beslenince bazal metabolizma yavaşlar. Bazal metabolizmayı beyinde hipotalamus adı verilen bölüm düzenlemektedir. Hipotalamus bu düzenlemeyi öncelikle günlük aldığımız kaloriye göre yapar. Hep aynı kaloriyi alıyorsak, yaktığımız kaloriyi buna eşitlemek için yapmaya başlayınca daha önce bahsettiğimiz gibi bir kalori açığı yakalarız, eksi kalori hanesinde biriken kaloriler 7000 kalori olunca 1 kilo veririz. Ancak aynı diyete devam ederken hipotalamus harcanan kaloriyi aldığımız ile eşitler ve bir süre sonra yaktığımız-aldığımız kaloriler eşit hale gelince eksi kalori hanesinde puan toplayamaz hale geliriz. Bu süreçte ara ara diyeti bozdukça artı kalori hanesine puan atmaya başlarız ve burada toplanan kaloriler 7000 kalori olunca bir kilo alırız. Yani diyet yaparken kilo almaya başlarız. Su içsem yarıyor’ aşaması genellikle bu aşamadır. Tabii yarayan su değil ara ara bozmaların getirdiği kalori kilolardan kurtulmanın yolu nedir?Bu süreci geciktirmenin ya da düzeltmenin birinci yolu düzenli spor yapmaktır. Spor yapmak metabolizmanın yavaşlamasını önler. Ayrıca diyet mutlaka diyet uzmanı eşliğinde profesyonel bir düzenleme ile yapılmalıdır. Diyet uzmanı diyet sırasında kişinin metabolik cevabına göre diyeti değiştirir, kalorinin vücuda giriş şeklini değiştirir ve hipotalamusun diyete uyum sağlayacak şekilde metabolizmayı yavaşlatmasını önler ya da geciktirir. Ayrıca kontrollü diyet yapmanın, diyeti bozma sıklığını azalttığı da diyete yardımcı olması için ideal süre ne olmalıdır? Herkesin spor ihtiyacı farklıdır. Hiç spor yapmayan bir kişi yürüyüş yaparak spora başlayabilir. Gün aşırı 30-60 dakikalık yürüyüş son derece faydalı olabilir. Zaten düzenli spor yapmakta olan bir kişi metabolizmayı daha da hızlandırma ihtiyacı duyarsa yağ yakıcı egzersiz yapması gerekir step, aerobic, koşu vb..Sporun yaşam biçimi haline gelmesini öneriyoruz, eğer yaşam biçimi haline gelmeyecekse kilo vermek istediğiniz dönemde faydası olur, ancak sporu bırakınca metabolizma üzerindeki etkisi kaybolur. Diyelim 10 kilo vermeniz gerekiyor, 3 aylık süre içinde her gün iki saat spor yaptınız ve günlük enerjinizi artırdınız. İstediğiniz kiloya indikten sonra sporu tamamen bırakırsanız, harcanan kalori azaldığı için metabolizmada hemen kalori fazlası meydana gelir ve kiloların en azından bir kısmını geri yakıcı egzersiz için gün aşırı yine haftada üç gün yaklaşık 40-50 dakika spor yapmalı. Ancak yağ yakabilmek için bu sürenin en az 20 dakikasında kalp hızının 120’ye çıkması gerekiyor. Step, koşu, aerobik, düzenli yürüyüş yapan kişide metabolizmayı hızlandırıp kilo vermeyi kolaylaştırmak mümkün direnci metabolizmayı nasıl etkiliyor? Kan şekerini kontrol edip şeker hastası olmamızı engellemek için vücudun salgıladığı hormon insülindir. Bazı kişilerde insülin normal miktarlarda şeker kontrolü sağlayamaz, bu kişilerde şeker hastası olmayı engellemek için vücut normalden fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Artan insülin kan şekeri kontrolünü sağlar ama birtakım yan etkilere de yol açar. Kan şekeri kontrolünün normalden fazla miktarda insülin ile sağlanmasına İnsülin Direnci’ diyoruz. Artan insülin sık acıkmaya, sofradan yeni kalkıldığında dahi açlık hissine, gece yeme alışkanlığına ve tatlı krizlerine yol açabilir. Bu nedenle ortaya çıkan beslenme düzensizliği kilo almaya yol açar. Kilo almak, yani yağ dokusunun artması insülin direncini artırarak insülin salgısının daha da artmasına yol açar, bu şekilde metabolik bir kısır döngü ortaya yağ dokusu insülin direncini tetikler mi? Kilo almak, yani vücut yağ dokusunun artması insülin direncini ortaya çıkaran en önemli faktördür. Her kilolu kişide insülin direnci yoktur, ancak insülin direnci olan hastaların hemen tümü kiloludur. İnsülin aynı zamanda yağ dokusunu besleme özelliği olan bir hormondur, o nedenle insülin ne kadar fazla ise kilo alma riski o kadar fazladır. Diyet yapılsa dahi insülin direnci olan bir kişide insülin sürekli yağ dokusunu beslediği için kilo vermek zorlaşır. Spor insülin direncinin azaltılmasında çok önemli bir rol oynar. Diyetin düzenli uygulanması, sağlıklı beslenme yine insülin direncini en aza direnci ile ilgili en önemli konu, bu durumun şeker hastalığına zemin hazırlayan metabolik bir durum olmasıdır. Özellikle genetik yatkınlık varsa, yani ailede diyabet öyküsü varsa, insülin direnci varlığında sürekli fazla insülin salgılayan pankreas yorularak insülin salgısını azaltırsa diyabet ortaya çıkar. Bu sürecin insülin direnci aşamasında fark edilerek tedavisi ise diyabet gelişme riskini azaltır.

1 haftada 7 kilo alma