Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu ve 1 adet tost. Öğle: Yeşil soğan, sıvı yağ, limondan yapılmış Patates salatası. Akşam: 3 yumurtadan omlet yanında ayran. Diyet boyunca günde en az 2,5 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Su içmek hem cildinizin gençleşmesine hem kilo vermenize hem de vücuttaki toksinlerin atılmasına Normaldiyet programlarında belirtilen, sağlıklı ve kalıcı olarak verilebilecek kilo miktarı haftada 1-1.5 kilodur. Bu durumda rakamı 2.5 kiloya çıkarmak için daha sıkı bir diyet uygulamanız ve egzersizlerle yaktığınız kaloriyi attırmanız gerekiyor. Egzersiz yapmadan 15 günde 5 kilo vermeniz pek mümkün değil. İşte bütün bunları yaptığınızda bir haftada 3-4 hatta 5 kilo vermeniz çok zor olmayacaktır. Ama yine de ben size haftada 3 kilodan fazla vermeyin derim. Az ve sürekli kilo vermek daha iyi ve daha sağlıklı olacaktır. 1 haftada 3-5 kilo vermek istiyorsan bu iki haptan birini yanında yardımcı olarak bulundurmalısın. HIZLI KİLO VERMENİN YOLLARI. Hızlı kilo vermek ve sağlıklı olarak hızlı kilo vermek arasında büyük fark var. Örneğin şok diyetlerle 1 haftada 4-5 kilo vermek aslında kilo vermenin /8/10 · Evde zayıflama hareketleri nasıl yapılır? 1 Haftada 5 kilo verdiren karın egzersizleri neler? Kilo verme egzersizleri erkek ve kadınlar için nasıl? Sen de 5 dakikada tamamlayabileceğin evde kilo verdiren hareketler ile kısa zamanda yeni bedene sahip acopex.dieetblog.comted Reading Time: 7 mins. cash. 1 haftada 5 kilo vermek için, sağlıklı bir diyet programı ile birlikte spor yapılması ve bu süreçte vücudun güçsüz halsiz bırakılmaması gerekmektedir. Bir Haftada 5 Kilo Verilir mi? Fazla kilo problemleri hem kadınlar hem de erkekler için oldukça önemli bir sorundur. Kilo alma ve vücutta yağ depolanması yanlış beslenme, gün içerisinde az hareket etmek ya da farklı bazı hastalıkların sonucu olarak ortaya çıkabilmektedir. Fazlalıklardan kurtulmak için bazı zayıflama yöntemlerinin uygulanması gerekmektedir. Bunların başında sağlıklı yaşam için düzenli beslenme ve spor gelmektedir. 7 günde 5 kilo vermek için doğal kürlerden, diyetlerden ve çeşitli egzersiz programlarından yararlanılması gerekmektedir. Kilo vermek asıl olarak zor bir döngü değildir. Yağdan kilo vermek zorlayıcı bir süreçtir. 1 haftada içerisinde 5 kilo verildiğinde bunun tamamı yağdan olmamaktadır. Aynı zamanda vücuttaki şişkinlik ve ödem de gitmektedir. Bu sayede toplamda 5 kilo daha az gözükebilirsiniz. Öncelikle belirtmek gerekir ki şok diyetler sağlıklı değildir. Kısa süre içerisinde fazla kilo vermek vücudu olumsuz yönde etkile. 1 hafta içinde 5 kilo vermek az bir rakam değildir. Fakat vücudunuz için sağlıklı ve doğru yöntemler uygularsanız verilen kiloların kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Kilo vermenin asıl etmeni metabolizma hızıdır. Metabolizma yavaş olduğunda uygulanan her yöntem etkili sonuç almayı önlemektedir. 7 gün gibi kısa bir süre içerisinde 5 kilo vermek için günde litre civarında su içmeniz gerekmektedir. Su içmek kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim problemlerinin önlenmesini sağlar ve metabolizmanın hızlanmasına destek olur. Eğer ki suyun içerisine limon damlatırsanız vücutta yağ yakımının oluşmasını sağlarsınız. Fakat tansiyon hastaları burada biraz dikkatli davranmalıdır. Bir haftada 5 kilo verdiren garanti diyet listesini uygularken sabah kahvaltısını asla atlamayın. Kahvaltıda yumurta ile birlikte, peynir, zeytin, yeşillik, 2 dilim kepekli ya da çavdar ekmek, şekersiz siyah ya da yeşil çay tüketebilirsiniz. Tüm bunlar metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve gün boyu yağ yakımını destekler. Aç kalmak kilo vermeyi sağlamaz. Ara öğünlerde de süt içerek acıkma hissini bastırınız. Böylece ana öğünlerde daha az yemek tüketebilirsiniz. Öğlen yemeğinde ızgara et, balık ya da tavuk yanına bol salata yiyebilirsiniz. Salatanın yağsız olmasına özen gösteriniz. Ara öğünde yoğurt, yulaf ve meyve tüketiniz. Akşam ise oldukça hafif beslenerek çorba, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt ve meyve tüketiniz. Bu beslenme şekli ile sağlıklı olarak 5 kilo verebilirsiniz. Fakat yemeklerde aşırıya kaçmayınız. Hatta porsiyonlar için bir uzmandan destek alabilirsiniz. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler Doğal kürler vücuttaki toksin atımını sağlarken aynı zamanda zayıflama için de faydalı olmaktadır. 1 haftada 5 kilo vermek için limon kürü tarifi uygulayabilirsiniz. Bu kür için 5 adet orta boy limon, 5 diş sarımsak, 3-4 cm uzunluğunda zencefil ve 2 litre su yeterlidir. Bu kürün midenizi rahatsız etmemesi için limonları haşlayınız. Haşlamadan sonra limonları suyun ve kabuklarını atmadan bekletin. Sarımsak ve zencefili blenderdan geçirip limon suyunun içerisine koyup ardından kabukları da koyup kaynatarak karıştınız. Bu basit kür ile kısa süre içerisinde etkili bir zayıflama sağlayabilirsiniz. Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Karın Egzersizleri 1 hafta gibi kısa bir süre içerisinde göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak içi kür ve diyet yanında aynı zamanda egzersizler de uygulayabilirsiniz. Karın kaslarını hareket geçiren hareketler ile buradaki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz. Düz bir karına sahip olmak için aynı zamanda bunlarında yanında korse de kullanabilirsiniz. 1 haftada forma girmek ve fit olmak için doğal yöntemleri tercih etmeniz kalıcı olarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. 1 Daha sağlıklı görünmek ve istediğimiz fit vücudu elde etmek için zaman zaman kilo vermeye ihtiyaç duyarız. Kilo verirken en hızlı sonucu alabilmek için çeşitli yöntemler deneriz. 7 günde 5 kilo verdiren bu diyetle kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu diyet doğru uygulandığında daha önce denediğiniz diyetlere göre sizin daha hızlı kilo vermenizi sağlar. 2 7 günde 5 kilo verdiren bu diyet formülü sizin sadece kilo vermenizi sağlamaz ayrıca sindirim sisteminin doğru çalışmasını, vücudun daha hızlı yağ yakmasını da sağlar. Bu diyeti yapan çok kişinin daha zinde ve sağlıklı olduğu ortaya çıkmış. Bunun nedeni, diyetin kalorisi düşük sebze ve meyveleri içermesidir. Bu diyet içerisinde çokça sağlıklı yiyecekler ve içecekler bulunduğundan vücudunuz için adeta bir vitamin deposu da olabilir. Yalnız bu diyeti uygulamaya başlarken aralıklı olarak uygulamak gerekebilir. 3 7 GÜNDE 5 KİLO VERMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER Gün boyu istediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz. Özellikle kavun tüketmeniz önerilir. Çünkü kavunda bulunan bol su miktarı ile kolay kilo verebilirsiniz. Bir tek muz tüketmeniz önerilmez. 2. gün Herhangi bir sebzeyi haşlanmış veya çiğ olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Sebzeyi sadece kahvaltı öğününde orta boy bir patatesi bir çay kaşığı az yağlı tereyağı ile tüketebilirsiniz. Muz ve patates hariç diğer besinleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri haşlanmış olarak, meyveleri de istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Su içmek unutulmamalıdır. 4. gün Sadece muz ve süt tüketmeniz önerilir. 3 bardak yağsız süt ile 6 ya da 8 muz tüketmeniz için idealdir. 5. gün Altı bütün domates, tavuk ya da balık tüketebilirsiniz. Vejetaryenler et yerine kahverengi pirinç veya süzme peynir yiyebilirler. Su alımınızı artırın. 6. gün Sınırsız sayıda sebze tüketebilirsiniz. İdeal olarak ıspanak tüketilmesi önerilir. 6. günde patates tüketilmesi önerilmez. Vejetaryenler kahverengi pirinç veya süzme peynir yiyebilir. Gün içerisinde mutlaka bol su tüketilmeli. 7. gün Dilediğiniz gibi hazırlayacağınız esmer pirinç tüketilmesi önerilir. Buna ek olarak meyve suları, meyve sebzeleri tüketebilirsiniz. 4 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ ÖNEMLİ 7 gün boyunca mutlaka yürüyüş yapmalısınız. Her gün 45 dakika yürüyüş yapmak tüm bu beslenme planını destekleyecektir. Kendinizi zayıf hissediyorsanız, herhangi bir sıkı egzersiz rutininden kaçının. Bu diyeti uygularken tatlandırıcılı ve yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Çay/bitki çayı veya sade kahve içebilirsiniz, ancak içine herhangi bir tatlandırıcı eklemeyin. 5 DİYET SONRASINDA BUNLARA DİKKAT! Bu diyeti uyguladıktan sonra biraz ara vermeniz önerilir. Vücut bu şok diyet programıyla yorulacağından sonrasında dikkat edilmesi gereken bir kural var. Diyet sonrasında yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yemek yemeniz tavsiye edilir. Abur cuburdan kaçının çünkü tekrar kilo almanıza neden olabilir. Diyet sonrasında yine beslenmenize dikkat etmek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Egzersiz ve yürüyüşlere devam edilmesi önerilir. Zayıflamaya karar verdiğimizde fazla kilolarımızın vücudumuzu bir an önce terketmesini istiyoruz. Bunun için 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygulamak isteyenlerin sayısı oldukça fazladır. Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Bunun için aşağıdaki diyet listesine harfiyen uyumalıdır. Hergün – 3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Vücuda gerekli besin öğelerinin alımıyla kas kütlesinden kayıplar önlenir. Aynı zamanda sporla kaybedilen su ve minerallerin de yerine koyulması büyük önem taşımaktadır. Haftanın her günü en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde tansiyon üzerindeki etkilerine göre 1-3 fincan yeşil çay tüketilebilir. Diyet süresice tatlılardan, tuzlu atıştırmalıklardan, hamur işlerinden uzak durulmalıdır. 1 haftada 5 kilo kaybettikten sonra eski kötü yeme alışkanlıklarına dönülmemelidir. Eskisi gibi düzensiz ve sağlıksız beslenmeye devam edilirse 1 haftada verilen kilonun fazlasını kısa sürede geri almaya neden olur. Gebe ve emziren kadınların bu diyeti uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktoruna danışıp uygulamalıdır. 1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir? Vücudun sağlıklı olması, günlük yaşamımızda rahat hareket edebilmek ve yüksek tempoya ayak uydurabilmek için kilomuz fazla olmaması önemlidir. Bunun için birçok insan spor salonlarına yazılıp diyetler uygular. Artan talep sonucu uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyetler geliştirmişlerdir. Uzmanlar 1 haftada 5 kilo verdiren diyeti uygularken her öğünün küçük porsiyonlar halinde tüketmemizi söylüyorlar. Bununla birlikte besinler düşük kalorili fakat besleyici olmalıdır. Taze sebze ve meyveler bu özellikleri taşıyan besinlerin başında gelir. Beslenmemizin dışında günlük antrenmanlarımızı yapmamız çok önemlidir. Çünkü yağ yakımı açısından yürüyüş ve egzersizler diyetimizin verimini arttıracaktır. Ayrıca günlük hareket ve egzersizlerimiz ile aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız. Tüm bunların yanında bol su ve sıvı tüketimine dikkat etmeliyiz. Çünkü su metabolizmamızın çalışmasını düzenler. Ayrıca böbrek ve bağırsak sağlığımız için önem taşır. Bağırsaklara ulaşan besinlerin geri emilimi enerji kaybını azaltır bu sayede daha az kalori tüketiriz ve daha kolay kilo veririz. Önemli sıvılardan bir tanesi ise yeşil çaydır. Kilo verdirme özelliği kanıtlanmış olan yeşil çay hem sıvı ihtiyacımızı karşılamakta hem de metabolizmamızı hızlandırıp kilo vermemize yardımcı olmaktadır. Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken küçük porsiyon ama doyurucu besinler tüketerek az kalori alınır. Ayrıca günlük antrenmanlar yaparak yağ yakımı hızlandırılır ve bol sıvı tüketerek metabolizma düzene sokulur. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları Uygulama esnasında diyete destek olacak ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim; Karbonhidrat miktarını minimum tutarak, yağsız proteinler tüketmeye özen göstermeli. İşlenmiş gıdalardan, abur cubur ürünlerden tamamıyla uzaklaşıp lifli gıdaları bolca tüketmeli, sebze yemekleri sıkça tercih edilen menüler olmalı. Harcadığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız eğer yağ yakamaz, dolayısıyla zayıflayamazsınız. Normal egzersiz programlarınıza ek olarak yüksek yoğunluklu egzersizleri mutlaka deneyin, ağırlık çalışmaları yapın. Spor salonlarının dışında günlük hayatınızda da aktif olmaya özen gösterin. 1 Haftada 5 Kilo Vermek için Hangi Egzersizleri Yapmalıyım? Kısa sürede vücut direncini koruyarak kilo vermek sağlıklı bir diyeti düzenli bir egzersiz programı ile destekleyerek başarılı olabilir. Şok diyet uygulayan kişilerin, diyet bittikten sonra verdikleri kiloları büyük bir hızla geri aldıklarını unutmayalım. Esas olan verdiğimiz kiloları geri almamakla birlikte enerjimizi ve sağlığımızı da kaybetmemek olmalı. 1 haftada 5 kilo verdiren diyetin istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür. Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır. Haftada üç ya da dört kez normal günlük egzersiz sonrası uygulanacak 5-10 dakikalık yüksek yoğunluktaki programda her biri 30 saniyelik bisiklet çevirmek, kürek çekmek, hızlı koşu, merdiven çıkma gibi hareketleri doğru şekilde ve doğru zamanda yaparak istediğimiz sonuca kavuşmanın aslında çok da zor olmadığını görmüş oluruz. Doğru ve plana sadık uygulandığında 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gerçektir, işe yarar. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler Nelerdir? 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygularken her gün düzenli olarak spor ve yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Egzersiz metabolizmamızı hızlandırarak yağ yakımını arttıracak ve kilo vermemizi yardımcı olacaktır. Yaktığımız kalorileri tekrar geri almamak için beslenmeye dikkat etmeliyiz. Küçük porsiyonlar halinde doyurucu besinler tüketmeliyiz. Günlük alarak aldığımız kalorinin 4500 ila 6000 kalori fazlasını yakmalıyız. Bol su ve sıvı tüketmeliyiz. Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Ne yediğimiz kadar nasıl yediğimizde önemlidir. Besinleri ağzımızda iyice çiğneyerek yemeliyiz. Bu sayede besinlerden aldığımız enerji artacak ve daha geç acıkıp daha az kalori tüketeceğiz. Yemek yeme süremiz uzun olmalı ki doygunluk hissine ulaşalım ve daha az besin tüketelim. Sonuç olarak 1 haftada 5 kilo verdiren diyet yaparken spor ve yürüyüş yapmaya, dengeli ve sağlıklı beslenmeye, bol sıvı tüketimine ve yiyecekleri güzel çiğneyip uzun sürede yemeye dikkat etmeliyiz. 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi ile bir haftada maksimum kilo kaybını hedefledik. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık problemleriniz göz önünde bulundurulmalı ve kişiye özel olarak diyet listesinin revize edilmesi gerekebilecektir. 1. Gün Diyet Listesi Sabah 1 adet haşlanmış yumurta 1 kk light beyaz peynir Söğüş sebze 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmek Ara Öğün 1 porsiyon meyve 100g elma, muz vb… Öğle 90 g köfte/balık/et Bol salata 1 İD tam buğday/çavdar ekmek Ara Öğün 1 su bardağı light kefir Akşam 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 4 yemek kaşığı light yoğurt 2. Gün Diyet Listesi Sabah 1 yumurta +1 dilim beyaz peynir ile yapılmış yağsız tavada omlet Söğüş sebze Ara öğün 5 adet çiğ badem Öğle Yeşil mercimekli lorlu salata Ara öğün 1 küçük elma Akşam 1 orta boy kepçe çorba 90 g fırında/ızgara/ haşlama et/tavuk/balık 4 yemek kaşığı light yoğurt 3. Gün Diyet Listesi Sabah 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli Ara öğün 3-4 adet kavrulmamış fındık Öğle 90 g fırında / ızgara / haşlama et/ tavuk/ balık Mevsim Salata 1 İnce dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 2 adet diyet bisküvi Akşam Sınırsız haşlanmış sebze 1 kase pul biberli light yoğurt 4. Gün Diyet Listesi Sabah 1 yumurta ½ avokado 1 İnce dilim tam buğday ekmek Ara Öğün 1 küçük elma Öğle 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase cacık Ara Öğün 1 su bardağı light süt Akşam 1 orta boy kepçe çorba 90 gr ızgara balık Mevsim Salata 5. Gün Diyet Listesi Sabah 1 su bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve Ara Öğün 4-5 badem Öğle 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği 1 su bardağı ayran 1 İD ekmek Ara Öğün 1 küçük muz Akşam Sınırsız haşlanmış sebze 4 yemek kaşığı light yoğurt 6. Gün Diyet Listesi Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir Bol salatalık, domates Ara Öğün 1 orta boy portakal Öğle 120 gr ızgara köfte Bol salata 4 yemek kaşığı light yoğurt Akşam Kinoalı salata 1 su bardağı light ayran Ara Öğün 1 su bardağı light süt 7. Gün Diyet Listesi Sabah 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli Öğle 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 SB ayran 1 ince dilim tam buğday ekmek Ara Öğün 1 adet salatalık+ birkaç ıspanak yaprağı+ maydonoz ile detoks suyu Akşam 90 g fırında/ızgara/haşlama et/tavuk/ balık 4 yemek kaşığı light yoğurt Bol salata Kısa Sürede Kilo Kaybetmenin Dezavatajları Belirtmemiz gereken ilk şey şudur; haftada 5 kilo vermek teknik olarak mümkün olsa da tavsiye edilmez. Kısa sürede büyük miktarda kilo kaybetmenin dezavantajları özetle şunlardır Kısa sürede büyük miktarda kilo derdiğinizde haftada 2 kilodan fazla, kısa süre sonra verdiğiniz kiloları büyük ihtimalle geri alırsınız. Çünkü bu aşırı kısıtlayıcı diyetler uzun süre sürdürülemez, sürdürdüğünüzde ise beslenme yetersizliği yaşamanız muhtemeldir. Aşırı hızlı kilo verdiğinizde kaybettiğiniz kilonun çoğu yağ değil sudur. Çünkü haftada 5 kiloluk yağ yakmak pek mümkün olmaz. Aşırı hızlı kilo derdiğinizde insülin seviyeleri azalırken böbrekler daha fazla sodyum atar. Bu da vücudunuzun su tutma kapasitesini azaltır ve sağlıksız bir sonuç olur. Bu tip şok diyetleri uygulamak istiyorsanız, sadece kısa bir süre devam etmeniz ve ardından sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla devam etmeniz önerilir. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kürler 1 haftada 5 kilo vermek için birçok program izleyebilirsiniz. Hepsinin ortak özelliği işe yaramaları için günlük aldığınız kaloriyi azaltmak gerekmesidir. Karbonhidrat ve yağı olabildiğince azaltın ve bunların yerine protein ve sebzeleri koyun. Bu temeli desteklemek için aşağıdaki kürleri uygulayabilirsiniz Lahana kürü Lahana bağırsak hareketlerini hızlandırarak diyetinize destek olur. Eğer alerjiniz, kronik hastalıklarınız yoksa ve lahana sizde sancıya neden olmuyorsa uygulayabilirsiniz. Birkaç lahana yaprağını 1,5 bardak suda kaynatın. Gece yatmadan önce veya sabahları için. Limon kürü Sabahları aç karnına bir limonun suyunu bir bardak suda kaynatın ve kahvaltıdan önce için. Bu, kilo vermenin yanında daha zinde hissetmenizi de sağlar. Sirke kürü 1 bardak ılık su içine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyin ve tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışımı sabahları aç karnına tükettiğinizde hem daha hızlı kilo verebilir hem de uzun süre tok hissedersiniz. 1 Haftada 5 Kilo Vermek Sağlıklı Mı? Araştırmalar sonucunda, günümüzde her 5 kişiden biri aşırı kilolu olarak tespit edilmiştir. 1 haftada 5 kilo vermek sağlığınız için çok tehlikeli ve oldukça zararlıdır. Uzman diyetisyenler, ayda 4 kilo vermenin sağlık için uygun olduğunu söylüyor. Sağlıklı bir şekilde egzersiz yaparak verdiğiniz kilolar hem sizin için sağlıklı olacak hem de kalıcı olacaktır. Bu kadar kısa sürede bu kadar hızlı oranda kilo vermeniz hem sağlığınız için zararlı olacak hem de sizlere kalıcı bir çözüm sunmayacaktır. Türkiye’de 2020 yılında obezite oranında %24 oranında artış görülmüştür. Aşırı kilolu olan bireyler kilo verme sürecinde hızlı hareket etmemeli uzman bir diyetisyen yardımıyla kilo verimini uzun bir süreye yayarak kalıcı bir sonuç elde ederek sağlığını korumalıdır. 1 haftada 5 kilo verdirme garantisi veren internette gördüğünüz şok diyetler, zararlı haplar sizleri zayıflatmaz aksine bu sizi ölüme götürebilir. Uzmanlar uzun sürede az miktarda kilo vermenin sağlıklı olacağını söylüyor. Hızlı kilo vermenin vücudunuza birçok yan etkisi olabilir. Yan etkilerinden birkaçı; kas erimesi, metabolik bozukluk, kalp rahatsızlıkları vb. Birçok yan etki görülebilir. Haftada 5 kilo vermeniz bu gibi olumsuz sonuçları yaratabilir. Uzmanlar bir hafta da 1 kilo vermeyi sağlığınız için uygun görüyor. Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla alacaksınızdır. Bu süreçte amacınız hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo vermek olmamalıdır. Sizin için önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Unutmayın bu hayatta sahip olduğunuz en önemli şey sağlığınız. Bu yazımızda sizlere düzenli spor ile haftada 5 kilo verdiren program ile ilgili bilgiler vereceğiz. Düzenli spor yaparak haftada kaç kilo verebilirim? haftada 5 kilo verdiren spor programları nelerdir? Sorularınızın yanıtlarını vereceğiz. Evde oldukça kolay yöntemlerle haftada 5 kilo verebilirsiniz. Tabi bu egzersizleri günlük olarak istikrarlı bir şekilde yapmalısınız. Buna ek olarak tempolu, istikrarlı ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız çok önemlidir. Zayıflatan hareketlerle sadece 1 saat inanarak yaptığınız egzersiz amacına ulaşacaktır. Öncelik olarak mekik çekmek çok yüksek şekilde kalori yakmanızı sağlar. Hemen arkasından yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, ip atlama gibi spor aktiviteleri uygulayabilirsiniz. Buna göre haftada 5 kilo verdiren program sayesinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Haftada 5 Kilo Verdiren Program Nedir? Evde son derece kolay ve basit hareketlerle tüm vücudunuzu etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. Yüksek miktarda kalori harcatan zayıflama programları hızlı kalori yakma özelliklerine sahiptir. Buna göre haftada 5 kilo verdiren spor olarak pilates öncelikli olarak evde kolayca yapılan egzersizleri kapsamaktadır. Kollar, bacaklar, kalça, basen, sırt ve bel bölgesini etkin şekilde çalıştıran özelliklere sahip olmaktadır. Bu yazı 3606 kere okundu. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için genellikle haftada yarım kilo ya da bir kilo verilmesi tavsiye edilir. Bir haftada 5 kilodan fazla kilo vermek genellikle riskli bir eylemdir ve kesinlikle yapılması tavsiye edilmemektedir. Kilo verdiğimizde aylık kaç kilo vereceğimize mevcut kilomuz karar vermektedir. Her ay mevcut ağırlığımızın yüzde 7’sine kadar kaybetmek sağlıklı üst sınırdır. Bu aşamada 50 kilo olan biri ayda 3,5 kilo verebilirken 100 kilo biri ise maksimum 7 kilo vermelidir. Aksi takdirde bu durum sağlıksız olacaktır. Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsanız her gün öğünlerde küçük porsiyonlar kullanmalı ve besleyici yiyecekler tüketmelisiniz. Gün içerisinde en az 45 dakika antrenman yapmalı ve günlük en az 500 kalori yakmalısınız. Peki bir haftada beş kilo verme nasıl olur? Kalori Sayın Bir Haftada 5 Kilo Verme Bir haftada 5 kilo verme için günlük 1,000 kalori alabilir ve en az 500 kalori yaktıracak bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Bu uygulanması gerçekten güç bir durum gibi gözükse de gerçekten yapılabilir bir hedeftir. Günde 3,000 kalori alarak ve 2,000 kalori yakarak da yine bir haftada 4-5 kilo verebilirsniz. Bir haftada beş kilo verme nasıl olur sorusunu soruyorsanız kendinize koymuş olduğunuz bu hedefin ne kadar zorlayıcı olduğunun farkında olmalısınız. Bir haftada beş kilo vermek istiyorsan her gün ihtiyacın olan kaloriden 5,300 kalori az alman gerekir. Az alamayacağınza göre yakman gerekir. Günlük kalori ihtiyacı 2,300 olan bir bireyin bir haftada beş kilo verebilmesi için günlük 1,000 kalori alıp yaklaşık olarak 4,300 kalori yakması gerekir. İçecek Olarak Sadece Su İçmeye Özen Göster Bir Haftada 5 Kilo Verme Kilo vermek istiyorsanız içecek olarak sadece su içmelisin. Diyet yapanların en sıkı dostu sudur. Su kilo yapmaz ve istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Çok basit ve sıradan bir kahve 400 kalori içebilir ve bu tüm diyet programınızı mahvedebilir. Su yerine gün içerisinde yeşil çay veya sade çay da tüketebilirsiniz. Ancak yemekten sonra tok karnına tüketmeye dikkat etmelisin aksi takdirde miden bulanıp tansiyonun düşebilir. Bir haftada beş kilo verme nasıl olur diye soruyorsanız kesinlikle basit karbonhidrat almamanız gerektiğini söyleyebiliriz. Basit karbonhidrat tüketimi kilo alımının başlıca sebebidir. Şeker meyve şekeri tatlı gibi pek çok yiyeceğin içinde bulunan şeker kilo alımına ciddi anlamda destek olmaktadır. Bu nedenle bu yiyeceklerin tüketimini ciddi oranda kısıtlamanız en iyi seçenek olabilir. Yağ Tüketimini Azalt Bir Haftada 5 Kilo Verme Bir haftada beş kilo nasıl verilir diye soruyorsan kesinlikle yağ tüketimini devreden çıkarman gerek. etlerin yüzde 98’i yağsız olanından almalısın ve mümkünse kırmızı et tüketmemeye de özen göstermelisin. Kırmızı et yerine somon balığı veya soya fasulyesi tüketebilirsin. Yürümeye Özen Göster Bir Haftada 5 Kilo Verme bir haftada beş kilo nasıl verilir diye soruyorsan kesinlikle bol bol yürüyüş yapman gerekiyor. O mesafe benim bu mesafe senin demeden her yere yürüyüş yaparak gidin. Günde en az 15 bin adım atmaya çalışın, bu mesafe de yaklaşık olarak 11-12 kilometreye denk gelir. Pedometre aldığında günlük olarak kaç kalori yaktığını takip edebilirsin. Bir pedometre al ve kaç kalori yaktığını takip et. Her 1 kilometrelik yürüyüş veya koşu sana yaklaşık olarak 80 kalori yaktırır.

haftada 5 kilo verme egzersizleri